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你的体重合格吗？体质指数怎么算？

2021-02-02 08:51

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你的BMI指数合格吗？

总是觉得自己很胖想减肥？

首先你要明确自己是不是真的肥胖，因为有很多人天天喊着减肥，说自己太胖了，其实真的一点都不胖。

BMI[Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。需要注意的是，BMI指数也并不适合所有人，比如说幼儿、老年人、孕期妇女、运动员，他们就不能单纯地依靠指数来判断，还要结合体质率、体质成分等等综合分析，比如说身材比例、皮肤厚度、腰围等等

体质指数是用体重（KG）除以身高（米）的平方，得出来的数字就是你的BMI指数，一个人正常的平均BMI值应该在18.5～23.9才属于正常范围，过高则属于肥胖，这意味你需要减肥了；过低则属于偏瘦，甚至有可能是营养不良，此时需要进行科学的营养干预。

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BMI指数过高如何降低？

控制饮食

减少卡路里的摄入。卡路里的来源很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以要调整好饮食，管住嘴巴，少吃高脂肪的食物，同时，食用不饱和脂肪食物对心脏大有好处，并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。

吃水果、蔬菜以及谷物类

这些食物含有丰富的维生素和纤维素，而纤维素可以让你增加饱腹感。不能把水果榨成果汁！一旦被榨成果汁之后，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。所以别以为喝果汁就相当于吃水果了，你喝下去的可能大部分都是糖。而且一杯果汁可能需要2-3个水果才能制成，也就是说，一杯果汁的含糖量和热量相当于2-3个水果，喝完自然会发胖。